目的，在呼吸中寻找中脉，中轴。准备阶段 - 找安静、通风良好的空间，着宽松舒适衣物，可先静坐几分钟，让身心平静，排除杂念，为训练做准备。 呼吸与太极拳起势结合 - 采用自然站立姿势，双脚与肩同宽，双手自然下垂。先进行几次拙火定的呼吸法，鼻吸鼻呼，呼气时小腹内收，感受气息沿中脉下行，同时肛门微微上提，吸气时自然放松。然后开始太极拳起势，双手慢慢向上抬起时配合吸气，想象气息从会阴沿中脉上升，双手下按时呼气，小腹内收，气息下沉。 意念左右脉沿云门，期门和冲门，会阴，中（冲）脉中轴运行，如地球之磁力线。呼吸与太极拳动作配合 - 在太极拳的云手等动作中，运用拙火定呼吸法的原理与太极拳呼吸规律结合。做动作的开、发等动作时，如揽雀尾的按掌，采用拙火定呼气方式，快速呼气，小腹内收，将气息下沉并通过肢体发出；合、蓄动作，如云手的收手动作，吸气时想象气息从百会沿中脉下行至会阴，腹部微微隆起。 呼吸与太极拳收势结合 - 太极拳收势时，双手慢慢下落至身体两侧，再次进行几次拙火定呼吸法，让气息平稳，身体放松，感受内气的凝聚与沉淀，使身心从运动状态平稳过渡到安静状态。 整体训练注意事项 - 训练时要循序渐进，动作与呼吸的配合需慢慢找感觉，初期不要强行追求完美配合。 - 练习中保持注意力集中，专注于呼吸和动作，若杂念出现，要及时将注意力拉回。 - 若在训练过程中感到身体不适或呼吸不畅，应立即停止，调整呼吸，待身体恢复后再继续。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。